备孕究竟备什么_男人也要备孕吗

(+V:haoivf)今天我们来说一说自然备孕的那些事情。

在十年前，人们对于备孕的理解就是不使用避孕套、不吃药，这样自然而然就能可以生育了，这就是备孕。随着优生优育的概念逐渐深入人心，当然也要加上中国的中产阶级的崛起，大家其实是有更多的精力，也有更多的科学的知识去针对备孕做一系列的准备。

对于现在而言，很多70后的夫妻在准备二胎，有些80后的也在准备头胎或者是二胎，甚至是很多90后的小夫妻也开始摩拳擦掌进行造人的准备。

1、心理准备

(+V:haoivf)千叶在这里想跟大家提醒的是备孕的第一步一定是心理的准备，让自己有计划地去调整自身状态。马上就要成为妈妈或者是成为爸爸的这样一个心理准备。

在生育孩子这件事情上，其实中国男性的参与度非常低，特别是心理参与度会非常低，也可能是从认知这方面就出现了一些问题——他不知道自己要干什么，也不知道其实备孕是两个人的事情，不论是从认知还是从心理还是从行为上，其实男性的准备都没有做到特别好。

无数研究表明：其实男性在35岁之前对于当爸爸这件事情是没(+V:haoivf)有什么感觉的，不能单纯的就用一句——“这是男性没有责任感”就概括的，这是一个大规模的、全世界都会有略微这样的倾向。

人们通常会说女性比男性早熟对吧？

确实是出现有这样的现象，女性在25岁开始慢慢有母亲的意识的萌芽，而男性出现做父亲意识往往要比女性晚10年左右。

2、孕前检查

第二步就是我们平常多数人都会意识到的——孕前检查，并且检查这一块会涉及到非常多的专业性的检查。

在这里需要提醒大家的是——孕前的检查并不像我们想象的那样，你到医院告诉医生说我要备孕，所以(+V:haoivf)给我打包开一个孕前检查，那你会发现你的孕前检查单子会无比长。

其实医生根本就不知道应该给你什么样的检查，因为针对孕前检查，它是孕育的过程，它跟方方面面都有关系，不仅仅是我们所认为的妇科或者是生殖系统等等，这些检查包括你日常的体检，包括传染病的筛查、代谢疾病、肿瘤等等都会是有关的。

如果平时有体检习惯的人建议是带着体检报告去跟医生做沟通，如果没有体检习惯的人，那么这个时候可能要筛查的这个项目就会多一点。

所以说有针对性的去做一些孕前(+V:haoivf)检查对大家来说是必须的，而且是性价比比较高的。

3、生活习惯

因为这个生活方式才是我们的日常，所以对备孕影响巨大。

要备孕首先要改的第一就是心理上做好准备还有就是在生活上也要做足准备开动马力开始在生活方式上调整、避免等。

生活习惯最少是要从3个月（最好是提前半年）就开始调整

（为什么是至少提前3个月？往下读~~)☟☟☟

比如说男方烟酒、熬夜以及久坐这样的习惯提前做好准备戒烟戒酒、防止久坐、加强点运动。这样，小蝌蚪的活力才会更强。

再有一点就是避免一些有害的物质，比(+V:haoivf)如说杀虫剂、油漆或者是刚装修没多久的家里面可能会含有某些对人体、婴儿不利的成分最好停下来尽量减少接触这样的有害物质。

但对于我们常用的一些微波炉、手机电脑等等这些目前没有发现会对胎儿造成什么不良的影响，大家也不必反应过度。

“民以食为天”，吃在中国也是一种文化。

备孕有时候大家可能最关心的就是我要吃点什么？而且关心的甚至有点过分了，不仅可能吃得多而且吃的药非常讲究，有时候还会问有没有忌口的等等

实际上备孕的饮食并不是很特殊，只要热量合理。(+V:haoivf)我经常说大家可以把自己吃的食物列成一个热量的清单，蛋白质多元、优质，营养均衡，膳食纤维要足够，多吃含糖分比较低的水果要多吃、补充足量的维生素，这样就可以了。

其实没有什么特殊忌口的。

整个孕期其实都是应该适量运动的。

备孕期提前3～6个月就开始要进行运动，我也反复跟大家讲大家可以进入3个3——每周3次、每次30分钟以上、在这30分钟当中保持心率在130次以上。

（到孕后根据自己的情况可以次数上改为1到2次或者是散步等）

整个孕期一直都是应该进行运动的，在这里(+V:haoivf)面要额外提醒的就是备孕当中的一个非常大的危机——肥胖。

肥胖本身，不仅影响备孕的成功率而且怀不上还查不到什么问题。

也就是说很多人可能会查来查去，发现自己这个怀孕会比别人困难或者是备孕很长时间，比如说1～2年甚至是3～5年；甚至是像有一些试管都做了1~2次的病人，最后发现就在体重这个问题上。

希望大家能够意识到肥胖不仅影响的是好看不好看，还会影响备孕的结果，甚至是影响整个孕产的。

当然了，控制体重没有想象的那么简单，有时候饮食和运动说的挺容易，管住嘴迈开腿是吧？(+V:haoivf)但是真正的能把体重科学地降下来，而且不损害健康，还有利于备孕，这还是一个挺有技术含量的事情

我们之后的一个青年联盟推出的专辑会专门的针对女性科学减重的话题会做一系列的解读、支招，大家可以关注一下。

所以说在减重这个问题上并不是说我要天天要到健身房然后出一身汗或者是吃得非常少甚至是节食，一定是应该遵照科学的方法，最好是在医生的一个指导的方法下循序渐进地去进行。

男性产生一个全新的精子要大概85天，(+V:haoivf)女性从产生一个原始的生殖细胞慢慢开始过渡到能够使用的这个卵子要大概3个月。

所以男女方产生的精子卵子大概就是85天左右。

所以一般备孕至少要提前3个月，提前3个月也只是保证你在受孕的那一刻用的这个精子或者卵子是你已经做了准备的，但是如果你想把这个准备做的比较好的话，建议是提前半年就要开始进行认知和心理上的准备以及生活方式的调整以及孕前的检查和各项的一些准备。

所以，提前半年进行备孕是最为科学的.

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