11种在睡觉时燃烧脂肪的简单方法

　　想减肥并让自己恢复良好体型？你可以去健身房，训练自己跑马拉松，或者成为健康烹饪的大厨。或者，您可以在晚上睡前做一些技巧，然后达到您想要的结果。事实上，研究发现，不良的就寝时间会使体重减轻 55%。这里有 11 种在睡觉时减肥的简单方法。

　　1.充足的睡眠

　　如果您想将睡眠变成减肥的绝好机会，那么您必须闭上 8 小时的眼睛。为什么这有关系？根据威斯康星大学进行的研究，良好的睡眠有助于优化和调节您的身体机能，尤其是与能量水平和食欲控制有关的机能。此外，研究发现，与健康范围内的人相比，超重的人平均少睡 15 分钟左右。这可能看起来不多，但随着时间的推移，它真的可以加起来！

　　2.享受一杯茶

　　用一杯舒缓的路易波士茶结束你的夜晚。这种茶由只能在南非种植的“红灌木”植物的叶子制成，不含咖啡因，因此您不必担心会感到紧张。路易波士茶含有一种叫做 Aspalathin 的类黄酮，它可以抑制食欲，同时还能燃烧腹部脂肪！

　　3.睡前吃点健康的零食

　　这个建议可能会让很多人感到惊讶，尤其是那些认为一个人在超过特定时间就不能进食的人。但事实是，最好全天少食多餐，以保持新陈代谢加速。睡前吃一份营养丰富的零食会让您避免午夜的食欲，那时候您会想要一些不健康的东西！

　　4. 在你的饮食中加入辣椒

　　调味并同时燃烧脂肪！有大量研究表明，在您的食物中加入辣椒可以帮助您减轻体重，因此在您的零食中加入一些黑胡椒或红辣椒——我们建议您加入一杯低脂干酪——并享受其辛辣的味道和好处。

　　5.路线不错

　　养成每天晚上睡觉前最多一个??小时做的晚间例行公事。例行公事会下意识地告诉您的大脑，该睡觉了。这可以是任何事情，从读书、写日记，甚至是在下班前吃上面提到的零食。

　　6. 禁止卧室里的科技设备

　　研究发现，当我们将智能手机和平板电脑带入卧室时，会导致体重增加。这是因为在您应该睡觉的时候在社交媒体上查看您的“喜欢”或在 YouTube 上暴饮暴食会使您的睡眠模式失调，进而导致体重增加。因此，请将您的 iPad 和计算机放在别处，当晚上需要放松一下时，请将您的手机专门用作闹钟。

　　7.坚持20分钟规则

　　如果您在床上躺了 20 分钟仍无法完全入睡，请听一些舒缓的音乐或阅读一本书。您会逐渐感到更加放松，并准备好入睡。

　　8.做一些健美操

　　大多数人不想在晚上 9 点开车去健身房，但幸运的是，您无需长途跋涉即可在关灯前进行良好的锻炼。臂屈伸、引体向上、俯卧撑和其他健美操都能达到目的！

　　9.睡前洗澡或淋浴

　　最近在加州大学洛杉矶分校进行的一项研究发现，狩猎采集部落会根据温度下降而入睡。虽然现在我们睡在室内，但洗个热水澡或淋浴可以模拟身体冷却的感觉，让你更快入睡。

　　10. 关掉夜灯

　　尽管在完全黑暗中睡觉的想法可能会让您感到不安，但这确实是获得不间断睡眠的最佳方式，这可能会导致体重减轻。例如，发表在 《美国流行病学杂志》上的一项研究 发现，与睡在最明亮房间的人相比，睡在最暗房间的人患肥胖症的可能性要低 20% 左右。

　　11.找到正确的睡姿

　　到我们结束工作时，平均而言，我们已经睡了 30 年了。为了最大限度地利用这项投资，您真的应该弄清楚哪种睡姿最适合您。当你这样做的时候，选择能提供最大舒适度的枕头和床垫。