儿童睡眠时间表出炉,教你孩子怎么睡更聪明!
现在很多父母都有“晚睡综合症”,不知不觉中,这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活,之前,中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》,来自《白皮书》的数据显示,中国6到17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时。
儿童进入深度睡眠
此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果,其中学生65648人,家长1916人。数据显示,中国青少年儿童普遍睡眠不足,睡眠时长的年龄差异显著。
青少年儿童睡眠时间统计
对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示,睡眠不足8小时的占比达到62.9%,13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%,6到12周岁的这一比例仅为32.2%。
调查还显示,56%的青少年儿童是起床困难户,而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%,研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况,平均分值只有67.14分。
《白皮书》分析,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%),其次是3C产品(27.1%),噪音、声、光等睡眠环境占24.8%,家长的睡眠习惯占19%。
儿童睡眠不足多于课业繁重有关
调查显示,周一到周四晚上23点,仍有8.64%的学生在忙于作业,此外,睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品,睡眠状况优的孩子中,这一比例仅有7.4%。
对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的:
研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。
在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
不同年龄的儿童入睡时间
下面是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉,也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。
有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。
值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育,人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。